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金スマ ロングブレスダイエット やり方 動画 [金スマ ロングブレスダイエット やり方 動画]

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金スマの番組内で紹介されたロングブレスダイエットのやり方

と言っても「どや顔サミット」と同じだけど・・・



特色は・・・
1日3回、2種類の1セット1分の呼吸法を合計2分間行うダイエット

1種類目(1分間繰り返し):
①真っ直ぐ下腹部に力を入れお尻を締める 。←(立ちえくぼを作る感じ)
②足を前後させ後ろ足に重心を残し少し斜めの姿勢を作る(前足から頭までが一直線)
③3秒で鼻から息を吸い腕を回す (詳しくは動画を参照してをください)
④7秒で息を吐き切るが最初の3秒で一気に息を吐き切り残り4秒はお腹に力を入れキープ(たかが4秒と思ったら実はキツイです)

2種類目(1分間繰り返し):
①真っ直ぐ立ちえくぼを作る感じで下腹部に力を入れお尻を締める
②お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
③7秒で息を吐き切る。(お腹はへこませたまま)

ロングブレスダイエット 方法 動画 YouTube


そして、こっちは「どや顔サミット」では紹介されなかった
勝間和代さんが骨折した時に指導していた「座ったままで出来るロングブレスダイエット」です。
座りっぱなしのOLにはうってつけですね♪
①椅子に座る
②ひざとかかとをくっつけお尻を引き締める
③お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う
④ゆっくり15秒かけて口から息を吐く。←お腹をへこましながら行うの事を忘れずに!

いたってシンプルだけど結構キツイです。

こちらは「どや顔サミット」でも紹介されていた「ロングブレスウォーキング」
普段の歩き方を変えるだけなので通勤時にもできます♪

お腹をへこましながら4歩で口から息を吸い、4歩で息を吐きます。

そして慣れてきたら吐く時の回数を5歩、6歩と増やしていくと効果的との事です。


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「Oh!どや顔サミット」で紹介された驚きの肩甲骨ダイエット>>>

このブログでお伝えした「金スマ ロングブレスダイエット 」のダイジェスト
http://maisengesewanews.blog.so-net.ne.jp/2012-05-19-2

今年こそ夏までに・・・と毎年考えるだけの女がお伝えしました!(笑)

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